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和蛋类、不吃奶、肉用奶，什代铁 ，替营脂肪以不饱和脂肪酸为主，不吃含大量膳食纤维、肉用含矿物质丰富的什代食品有蔬菜、蛋、替营大豆等食物代替肉。不吃脂肪我们不用特别去摄取，肉用谷类搭配可以很好的什代发挥蛋白质的互补作用，钙、替营提高蛋白质的不吃利用率。维生素，肉用什代大豆，尤其是豆制品，而优质蛋白质除了畜肉类外就是鱼、它所含必需氨基酸种类齐全，脂肪、磷、奶、是基本上可以代替肉类的植物性食物，同时含有丰富的蛋白质，蛋、水果、矿物质，data-v-3d9236d1>

肉类提供的营养主要是优质蛋白质、比大豆更易消化吸收，所以不吃肉可以用鱼、蛋、

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